優雅的美不可能與健康分開

代餐，就其字義為取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的特性，持續時間至少應在３小時以上，因此，利用代餐可以更嚴格正確的控制食量和熱量，進而達到減肥的目的。

一般人一餐熱量攝取約500～1000千卡，而利用代餐者，可以依說明書將熱量正確地控制在150～500千卡左右，熱量攝取小於需要量，體重當然就減輕了。據文獻報道，利用代餐減肥的人，明顯比一般只靠節食控制者效果好。代餐減肥法確為不錯的選擇啦！代餐減肥實行方便，又比節食更健康，是一種能讓大家理直氣壯吃起來的減肥法。總是，代餐減肥是我試過的所有減肥方法中最好堅持，效果又好的！

１．吃飯細嚼慢嚥

在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。

2．多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

３．做有氧運動

慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是：

Ａ.  有足夠的氧氣參與，在室外最好；

Ｂ.  必須堅持３０～６０分鐘；

Ｃ.  運動時心率小於１５０次／分。

不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛鍊時間：黃昏７－８點。

另外，在家裡也可堅持鍛鍊，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替木前後　踢腿等。總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期　運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊，直達到健康減肥的目的。
 

4．利用空閒時間多做瑜伽瘦身效果好

瑜伽瘦身已經是一個廣為人知的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身呢？首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00～20:00 因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

其次循序漸進，掌握正確方法：循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

代餐粉

超市裡、網店裡都有賣，品種繁多、口味也多樣。是懶人的最佳選擇，一般就是用開水衝泡攪拌就能喝的了。代餐粉是代餐食品里的主力軍，但光吃這個，口味上完全無法滿足的，所以，一般我是建議把代餐粉替代主食，這樣營養也更為豐富了，味覺上也能得到滿足。

奶昔

這個奶昔不是指奶茶店裡賣的那種啊，最好是代餐奶昔，可以自己ＤＩＹ，實在沒這個時間的話，也可以買經國家安全認證的營養代餐奶昔，經過權威認證，草本植物提煉萃取，不含任何藥物成份，安全看得見。

果凍

像是蒟蒻果凍這種低脂高纖維的代表，飯前吃上一兩個，正餐的時候飯量會減少很多。而且，最主要的是味道真的非常好！果凍是很容易吃飽的，所以基本也不用擔心會吃多，也可以買像ＩＱ獸這種瘦身果凍，內含水果酵素、豐富的乳酸菌，飽腹、清宿便一舉兩得。

零食

像是代餐棒、代餐餅乾，這些都是在減肥期間可以吃的零食，味道麼肯定沒有普通零食來的好，但在減肥時能有零食能吃就是不錯的了。雖然，也不是鼓勵大家去吃零食，但在飢餓的時候，還是適當的吃一些吧，壓抑的太厲害，反彈的也越恐怖啦！

注意事項：

代餐減肥雖好，但也是有一些副作用的。在減少攝入的同時，也要增加運動量，增強人體的新陳代謝。大多的代餐食品都是半流質的東西，即使再急於減肥也不要三餐都吃代餐，這樣對消化道很不好的。

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